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こんにちは🐶西川です！

 

最近はポカポカ暖かい日が

続いていますね⛅️🌱

そのせいか毎日眠く、わたしの朝は

眠気と戦うところから始まります😴

 

起きてまず一番はじめにすることは

二度寝です⏰（笑）

 

 

 

ということで…

今回は、この時期には大敵の

眠気対策について調べました👀💻

 

 

まずは手っ取り早く、

眠気覚ましのツボを押す方法✋

 

眠気覚ましのツボはいくつかあるそうで

✊ 中衝（ちゅうしょう）

　中指の爪の根元で、真ん中より少し人差し指側

✌ 合谷（ごうこく）

　親指と人差し指で「く」の字を作ったとき

　親指と人差し指の付け根が交差する、

     骨のくぼみの部分

✋ 労宮（ろうきゅう）

　手のひらのちょうど真ん中、

     手をグーのかたちにしたときに

　中指と薬指の先が当たる部分

 

・・・があるそうです🙆

これらのツボを痛気持ち良いぐらいの感覚で

数秒間押すと、効いてきます👍

 

 

また、眠気覚ましには

カフェインが効くというのも有名ですよね☕

カフェインと聞くと

コーヒーが一番に思い浮かびますが、

緑茶や紅茶、ココア、

またミント系のガムにも含まれています☘🍵

 

コーヒーが飲めない人でも

これなら安心ですね👶💐

 

 

また眠気は食後によく襲ってきますが、

食事の際や食後に工夫することで

眠気を抑えることができるのだとか😳💭

 

食事の際に気をつけることとしては

🍴 腹八分目にする

🍚 消化をよくするため、よく噛んで食べる

🍹 消化液を薄くしないよう、水分はあまり取らない

 

などがあります😊

 

また、食後には歯磨きをすることが効果的です🐳

歯磨きをすることで歯茎が刺激され、

睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が

抑制されるのだそうです🌟

 

 

ここまでは眠気が襲ってきたときの

対処法についてご紹介しましたが、

日中に眠気を生じさせないことが

何より重要ですよね🐹💤

 

近年はスマートフォンが普及して

ブルーライトによる睡眠障害が

問題となっていますが、

最低でも寝る一時間前には

スマホの使用を控えるなど、

生活習慣を見直すことが必要かもしれません😣📱

 

どうしても寝る直前までスマホを手放せないとき、

iPhoneをお持ちの方は、

「ナイトシフト」という機能を利用して

ブルーライトをカットするのも良いと思います🌙☁️

 

 

また、朝起きてからの行動としては、

カーテンを開けるのがおすすめです☀️

朝に太陽光を浴びることで

体内時計のズレがリセットされたり、

セロトニンの分泌を活性化してくれたりする

効果があるのだとか😎✨

 

 

今回調べてみて、

睡眠不足や眠気にもさまざまな原因と

対策の仕方があるのがわかりました💡

 

わたしもこれからこれらのことを実践して、

眠気に打ち勝っていきたいと思います🚩

 

 

お読みいただきありがとうございました😊✂️

 

 

 

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